Как делать сальто назад в домашних условиях

Сальто назад — это одно из самых распространенных гимнастических упражнений. Оно требует от атлета особых умений. В том случае, если движение было выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Выполнять упражнение можно на любой удобной поверхности. Вам не понадобятся дополнительные спортивные снаряды.

Во время движения атлет задействует икроножные мышцы, а также квадрицепсы. Дополнительную нагрузку получают ягодицы.

Как научиться делать сальто?

В этой статье мы расскажем, как научиться делать сальто назад, и поговорим о подготовительных упражнениях. Осваивать данный вид прыжков без предварительных тренировок опасно. Особенно опасно это для спортсменов, которые только начинают заниматься кроссфитом, и гибкость у них еще не слишком развита. Но если же вы с детства думали о том, как научиться делать сальто назад, и мечтали на зависть друзьям выполнять этот трюк — то надо пробовать.

Даже в домашних условиях учиться делать сальто назад нужно только с партнером, а ещё лучше — опытным тренером, поскольку это очень травматичный и рискованный трюк. Конечно, можно попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупреждаем — это достаточно тяжело, в первую очередь, из-за присутствия страха делать прыжок назад.

Упражнение сальто назад считается технически сложным. Если вы все же решились освоить этот трюк сами, то сначала внимательно изучите текст ниже, в котором описана техника выполнения упражнения. Эта техника подойдет как для того, чтобы научиться делать сальто назад в домашних условиях, так и для обучения на батуте. Перед выполнением основного движения обязательно нужно разогреть связки и мышцы, выполнить упражнения на растяжку.

После этого следуйте такому алгоритму движений:. Будьте готовы к тому, что первое время у вас ничего не будет получаться. Очень важно перебороть свой страх. Для того, чтобы обезопасить себя, занимайтесь на батутах, песке, специальных матах, смягчающих падение, либо же прыгайте в воду.

Упражняйтесь в паре с опытным наставником. Таким образом, он поможет исправить технические недочеты, а также подробней рассказать о специфике упражнения. Также советуем посмотреть, как делать сальто назад, на обучающем видео. Но не забывайте, сколько бы вы не смотрели видео, обучение все же лучше проводить с опытным наставником, который сможет со стороны оценить вашу технику выполнения прыжка.

Самостоятельно вы не сможете сделать это ни при каких условиях! Сальто назад отлично подходит для интенсивной тренировки и требует от спортсмена особых технических навыков.

Как научиться делать сальто назад?

Вы можете выполнять его в комплексе с различными силовыми движениями. Среди опытных спортсменов очень популярна связка берпи-сальто. Количество повторений в упражнении должно быть индивидуальным для каждого атлета. Сосредоточьтесь на движениях, а также следите за состоянием своего организма. В том случае, если вы чувствуете головокружение или вас тошнит, лучше откажитесь от выполнения сальто назад. Благодаря регулярному тренингу вы не только выучите эффектный гимнастический элемент, но и увеличите гибкость тела, а также силу ног.

На сайте CROSSFITEXPERT собрана полная и актуальная база лучших CROSSFIT клубов в Москве. Для поиска зала вы можете воспользоваться инструментом фильтрации. Содержание 1 Общая информация о подготовке 2 Техника выполнения упражнения 3 Тренировочные комплексы для кроссфита. Результаты поиска по запросу: О сайте На сайте CROSSFITEXPERT собрана полная и актуальная база лучших CROSSFIT клубов в Москве. Для новичков Что такое кроссфит? Как начать заниматься кроссфитом? Полезен ли кроссфит для здоровья?

Как кроссфит влияет на сердце? Кроссфит для начинающих Эффективен ли кроссфит как средство похудения для девушек?

Становая тяга — 3 повтора Сальто назад — 1 повтор.



Вас заинтересует:

Далее надо присесть на корточки так, чтобы ноги были слегка разведены в сторону предотвращает удар зубами или носом о колени в момент будущего сальто. При прыжке необхомо делать мах руками, ноги сгибать в коленях и максимально подпрыгивать вверх.